Những thực phẩm giúp bạn không còn mất ngủ nữa

04/03/2017   518  5/5 trong 1 lượt 
Những thực phẩm giúp bạn không còn mất ngủ nữa
Áp lực công việc khiến bạn trằn trọc về đêm? Hãy bổ sung những loại thực phẩm sau đây để mất ngủ không còn là nỗi ám ảnh.


1. Quả óc chó

 
Loại quả này chứa nhiều tryptophan, amino acid giúp kích thích não sản xuất các chất điều chỉnh cảm giác buồn ngủ và thư giãn cho trí não như serotonin, melatonin. Trong khi đó, melatonin là một trong những thành phần của thuốc ngủ. Vì vậy, quả óc chó rõ ràng có tác dụng tốt hơn, lành mạnh hơn cho giấc ngủ của bạn. Theo Trung tâm khoa học sức khỏe Texas, 1g óc chó chứa lượng melatonin từ 2.5 - 4.5 micro gram, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, sâu hơn.
 

2. Hạnh nhân

 
Hạnh nhân là thực phẩm quý dành cho người mất ngủ. Chúng chứa magnesium, thành phần chính của các loại thuốc chữa đau đầu, giảm stress.
 
Theo phân tích, thành phần chất béo bão hoà đơn trong hạt hạnh nhân kích thích giấc ngủ và có lợi cho tim mạch. Hãy sử dụng hạt hạnh thường xuyên như một loại thuốc bổ não, giúp cải thiện chức tim mạch, và ổn định giấc ngủ hiệu quả
 

3. Sữa ấm

 
Sữa và các sản phẩm từ sữa đứng top đầu trong danh sách thực phẩm giàu canxi, tiền chất giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin điều tiết giấc ngủ. Tập thói quen uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm nhận rõ chất lượng lượng giấc ngủ được cải thiện trong thời gian ngắn.
 

4. Chuối

 
Các nghiên cứu khoa học chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen ăn chuối và giấc ngủ ngon. Là loại thực phẩm giàu photpho và magnesium, chuối tốt cho cả cơ bắp và trí não. Khi cơ bắp của bạn được thả lỏng và thư giãn, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
 
Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6, chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Bạn có thể ăn nhẹ một hoặc hai quả chuối vào buổi tối, hay làm sinh tố và kết hợp với các thực phẩm khác để thành món ăn yêu thích giúp khắc phục chứng khó ngủ.
 

5. Khoai lang

 
Không chỉ là một món ăn ngon, khoai lang còn cung cấp nhiều vitamin B6, vitamin A và năng lượng cho cơ thể. Thường xuyên ăn khoai lang, bạn sẽ không chỉ ngủ tốt hơn mà còn cải thiện thị lực đáng kể.
 
Nhiều chuyên gia khẳng định, khoai lang có tác dụng như một viên thuốc ngủ bởi nó ngăn sự hình thành axit dạ dày, giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa gây mất ngủ vào ban đêm.

Quảng cáo

Theo cafebiz

Người đăng

Bảo Mi

Bảo Mi

Chia sẻ là cách tốt nhất để học và làm cuộc sống tốt đẹp hơn.


Là thành viên từ ngày: 26/07/2015, đã có 1508 bài viết

 

BÌNH LUẬN

Bạn cần đăng nhập để bình luận.
No Avatar

Chưa có bình luận nào cho bài này, tại sao bạn không là người đầu tiên nhỉ?

Bài viết khác

 

Quảng cáo

 

Liên kết: Áo thun nhóm lớp, bán cáp hdmi hcm, cáp hdmi cho ipad, cáp vga to dvi